カルシウム：良い;カルシウムサプリメント：それほど多くない

食物を食べている間に消費されたカルシウムは心臓の健康を助けましたが、サプリメントは同様の利益と相関していませんでした。

食物を食べている間に消費されたカルシウムは心臓の健康を助けましたが、サプリメントは同様の利益と相関していませんでした。

クリストファーコラクザン/ シャッターストック

より多くのカルシウムを消費し、カルシウムの丸薬で食事を補うべきだと何年も聞いた後、新しい研究は、カルシウムのサプリメントが心臓発作を起こすリスクを高める可能性があることをアドバイスし、示唆しています。

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カルシウムサプリメント骨粗鬆症を予防するための安全で自然な方法として、医師や一般の人々に広く受け入れられています。この哲学をもう一度見直す時が来ましたか？

食事中のカルシウムは1日を通して低用量で吸収されますが、カルシウムサプリメントは血中カルシウムレベルの急上昇を引き起こし、最終的には一度に体内に過剰なミネラルを沈着させ、害を引き起こす可能性があります。

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カルシウムサプリメントが心血管疾患の危険因子を減らすかどうかを決定するために、約24,000人の大規模な研究が行われました。参加者の栄養補助食品の使用、彼らの食事、そして彼らの健康は、11年間の研究の間に研究されました。研究対象者は、研究に参加したとき、35歳から64歳の間でした。

スイスとドイツの研究者が率いる研究の過程で、354人がいました。心臓発作 267人が死亡したグループで260回の脳卒中。食事源とサプリメントの両方からのカルシウムの適度な摂取量（1日あたり820 mg）が食事に含まれている人は、カルシウム摂取量の下位25％に比べて心臓発作のリスクが31％低くなりました。しかし、1日あたり1,100ミリグラムを超えるカルシウムを摂取した人は、心臓発作のリスクが大幅に低くなることはなく、カルシウム摂取量のレベルは脳卒中のリスクに影響を与えませんでした。

研究者がさらに調べたところ、ビタミン/ミネラルサプリメントを定期的に摂取した人は、サプリメントを摂取しなかった人よりも心臓発作を起こす可能性が86％高く、カルシウムサプリメントのみを摂取した人は心臓発作のリスクが2倍であることがわかりました。サプリメントは取りませんでした。

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研究の著者は、食事からのカルシウムの増加は心血管系に有意な利益をもたらさないかもしれないと結論付けましたが、カルシウムサプリメント心臓発作のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。

研究に付随した社説で、ニュージーランドの教授イアン・リードとマーク・ボランドは、カルシウムサプリメントの安全性を「厳しく監視されている」と呼んでいます。彼らは、カルシウムサプリメントを腎臓結石や胃腸症状（特に便秘）のリスクの増加、および急性腹症による入院のリスクの増加に関連付ける以前に発表された研究に取り組んでいます。彼らは、カルシウムサプリメントが血中カルシウムレベルの急上昇を引き起こし、最終的に一度に体内に過剰なミネラルを沈着させ、害を引き起こす可能性がある一方で、食事中のカルシウムは一日中低用量で吸収されるという事実を指摘しています。カルシウムを1日1〜2回摂取しても、自然な食事によるカルシウム摂取量を再現することはできず、食物から提供されるカルシウムと同じ代謝効果を体内に与えることはありません。

多くの人々、特に閉経後の女性は、骨密度の低下を最小限に抑え、骨粗鬆症のリスクを減らすことを期待してカルシウムサプリメントを服用しています。この研究からの発見は、カルシウムサプリメントが最小限の利益しか提供しない一方で心臓イベントのリスクを増加させるかもしれないという証拠の増加するボディに追加します。