「森林入浴」：自然へのマイクロドージングがストレスにどのように役立つか

日本で長く人気のあるこの習慣は、屋外にいることの健康上の利点を活用する方法として、米国で注目を集めています。

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一見すると、森の中を歩いて2時間のように見えました。私たちのガイドは、標高の上昇が最小限で、側面に沿って毒オークが限られているトレイルを見つけるという難しい部分にすでに取り組んでいました。これはハイキングではありませんでした、私たちは思い出しました。ハイキングには通常、明確なエンドポイントと身体運動が含まれていました。私たちはいつもより遅く、おそらく通常の4分の1の速度で歩くように誘われました。私たちが遭遇したさまざまな緑の色合い、足元の小枝のスナップ、翼のある生命の突然の跳ね返りに注意を払うために、装飾的なものは何もありませんでした。私たちを含め、すべてが適切な場所にありました。森の水浴びをする人たちと私は平和を求めて森にやって来ました。私たち全員が出席し、その瞬間だけに焦点を合わせました。自然界への私たちの没頭は、日常のストレスに対する香油としてだけでなく、触媒としても機能します。イベントの説明によると、長い冬の後に花が咲くように、私たちはその日の外に集まって現れました。

1982年、日本製 shinrin-yoku 、または森林入浴、その国民健康プログラムの一部。目的は、可能な限り簡単な方法で人々を自然と簡単に再接続することでした。森に行き、深く呼吸し、安らかになりなさい。森林浴は、スマートフォンからプラグを抜く前に、日本の医学的に認可されたプラグを抜く方法でした。以来 shinrin-yoku’s 当初、研究者はその有効性をテストするために数百万ドルを費やしてきました。これまでに文書化された健康への利点には、血圧、血糖値、ストレスホルモンの低下。

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私はその日の午後、カリフォルニア州オークランドのジョアキンミラーパークにメンタルヘルスの向上を求めて現れました。他の4人の参加者と私は、太陽が私たちの腕を焼く間、トレイルヘッドのそばで歓喜を交換しました。私たち全員が女性でしたが、サンフランシスコの森の入浴クラブ Meetupグループは性別の範囲全体で428人のメンバーを誇っています。しかし、私はこの遠出をMeetupではなく、深夜の不安に誘発されたGoogle検索で発見しました。

舗装された小道を歩くことから始めました。自分たちの間で話すことは、正確には落胆しませんでしたが、奨励されませんでした。子供の誕生日パーティーは、私たちの左側のレッドウッドの間で切望された隅を主張していました。彼らの円錐形の帽子の流れる見掛け倒しは、枝の間に見ることができました。空をかすめるまで、ゆっくりと視線を上げていきました。緑の6つの色合い。しばらくして、私たちは森の中にいました。飛行機は頭上で聞こえましたが、かろうじて聞こえました。森の中では、私たちの放浪の音は耳をつんざくようなものでした。私たちが行った各ステップは、オーケストラに命を吹き込みました。ある時点で、インストラクターのパックから毛布が出てきました。私たちは仰向けになって円を描き、下半分は地球に対して平らになります。漂遊した蟻が私の人差し指の長さをたどり、岩の後ろに姿を消しました。私たち5人は、上の木のてっぺんを考えてもらいました。太い幹が根を張っていても、どのように揺れていたかを考えてみました。インストラクターが落ち着いた口調で話し続けている間、私たちは目を閉じました。私の心は、幸いにも、空白になりました。

関係におけるサイレントトリートメント

アメリカのように広大で生態学的に多様な国での森林浴は、全体としてどのように見えますか？

人気森林入浴のアメリカ合衆国で。驚くことではありません、特に人々が望むかもしれない大都市圏で 外に出る 彼らが望むよりも頻繁に 屋外に行く 。多くの人にとって、前者は山を登るよりも公園を散歩するのに近いように聞こえます。森の入浴は、この誤った二分法の真っ只中にあります。人々は、自然の中にいることを荒削りと関連付けたり、自然をリラックスしたものとして体験することを考えるのに苦労したりします。代わりに、森の入浴者は意図的に外に出て自然とリラックスし、自然がリラックスできるようにします。

エコセラピーの提供でゲストを魅了することを熱望している高級スパから、次世代の森林入浴インストラクターのための世界中のトレーニングセッションに至るまで、業界全体が森林浴の実践を中心に成長してきました。正式になりたい方への授業料認証済み森林入浴ガイドは3,200ドル以上で、旅行、宿泊、食事は含まれていません。一部の人は嘲笑するかもしれませんが、バークシャーと北カリフォルニアでの今後のトレーニングセッションはすでに定員に達しています。

しかし、アメリカと同じくらい広大な国では、森林浴はどのように見えるのでしょうか。とどう違うの？公園の処方箋、医師が患者に公園の外出を処方する場所はどこですか？またはなどの組織から GirlTrek 、黒人女性を1日30分以上外に出させることを目的としているのは誰ですか？日本には多くの公式の森林治療コースがありますが、米国の規模と生態系の多様性により、ほとんどの人がこれまでに説明した方法で森林入浴することは不可能です。では、正確には、誰が森林浴にアクセスできるのでしょうか。そして、用語に関しては解釈の余地はありますか？森林浴は、特定の地域、つまり70年代の湿度と気温が低い地域で完全に理にかなっています。サウスカロライナの沼地ではあまり意味がありませんでした。子供の頃、フロリダのインナーチューブの川に浮かんでいるのは安らぎでしたが、水に飛び込んで降りるのに十分なほど、汗をかき、喉が渇き、かゆみを感じ、不快感を覚えました。

日本では、森林治療基地治癒能力の科学的評価を含む、政府によって認められるための特定の基準を満たさなければなりません。しかし、アメリカでは、森林の入浴環境を構成するものについての明確なガイドラインはありません。どちらが問題を提起します：森林は森林入浴に不可欠ですか？ 1つの森が砂漠で入浴できますか？それとも街の真ん中にある公園で？

散歩の後、インストラクターと一緒にこれらの質問を持ち出しました。彼は、どこでも誰でも森林浴ができると信じていました。この用語は、個人がどのような自然にさらされるかを制限することを意図したものではありませんでした。彼によると、人々が外に出て自然の中心にいる場合、たとえビーチにいても、彼らは森林浴をしているとのことです。彼は、最も重要なことは、人々に自然の中にいることと気分を良くすることを関連付けることであると強調しました。による自然と森林療法の協会、森林入浴は、森林やその他の自然環境に浸ることで癒しと健康をサポートするための研究ベースのフレームワークです。それは最後で重要です。森自体は必要ないかもしれません。

特定の研究によると、実際の屋外がなくても、おそらくいくつかの利点を得ることができますが、そのような外挿は論争の的になるはずです。によって実施された研究ロジャー・ウルリッヒテキサスA＆Mで、壁に写真や絵画などの自然関連の画像がある環境は、不安を軽減し、血圧を下げ、痛みを軽減すると結論付けました。自然のイメージを見るだけでも癒されるかもしれません。

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仮想環境療法は、物理的または環境的制限のために、何らかの理由で屋外を楽しむことができない人々に中間点を提供する可能性があります。オレゴン州東部のスネークリバー矯正施設で実際の実験が進行中である、と書いているフローレンスウィリアムズの ナショナル・ジオグラフィック 。そこでの役員は、ビデオのないジムで運動する人と比較して、自然のビデオが再生されている「青い部屋」で週に数日40分間運動する独房の囚人の穏やかな行動を報告しています。

変換は、大小さまざまなパッケージで提供されます。

同様に、ビデオゲームコンソールは自然をテーマにした、リビングルームのホロデッキが起こるのを待っています。のようなゲーム Firewatch 、ショーション国有林を舞台にしたウォーキングシミュレーターは、フリーローミングモードを提供します。このモードでは、ハイキングコースを思いっきり歩き回ることができます。の花、そよ風に際限なく浮かぶ花びらのように演じます。 ウォルデン、ゲーム ヘンリーデイヴィッドソローの自然の中での生活を適応させたものです。このようなゲーム体験は、大幅に成長する準備ができているように見えるニッチを埋めます。庭の景色を眺めながら手術から回復した人が、れんが壁、自然への非没入型の露出は、他の方法で人々に利益をもたらすことができます。

確かに、実際に外に出て、肌に太陽と風を感じることに代わるものはありません。しかし、人々にアウトドアの健康上の利点をもたらすための最大のハードルの1つは、個人、特に社会から取り残されたグループの人々が自然環境でより快適に感じるのを助けることです。私は水を通して自然に来ました。ビーチや川への愛情は、他の屋外環境を愛するように私を刺激しました。すべてはどこかから始めなければなりません。ビデオゲームは森林浴につながる可能性があり、森林浴はハイキング（または水泳、または屋外ヨガ）につながる可能性があります。これらはすべて目的を達成するための手段であり、その目的はより良い健康です。

私の森のお風呂は、カリフォルニアの月桂樹の葉を採餌した茶道で締めくくられました。彼らは私のインストラクターが持ってきたお湯の魔法瓶に浸されていました。みんな一緒におやつをプールしました。グループは、散歩の前後に私たちがどのように感じたかについて話し合った。私を含め、何人かは不安の大幅な低下を指摘しました。私はその日、森に来ていました経験豊富なスルーハイカー、希望を持って、森林入浴はアパラチアトレイルでの休息日のマイクロドージングのように感じるでしょう。そして、関連する長時間の労作とエンドルフィンがなくても、ある程度はそうしました。変換は、大小さまざまなパッケージで提供されます。森の水浴びは、A.T。を離れてから初めて私にやらせてくれました。私のメンタルヘルスを優先しました。友達といろいろな方法で作り直したり、課題を書いたり、家事をしたりすることができたはずです。代わりに、森での入浴は、家を出て電話を切り、後で会うことを愛する人に伝え、それが私のものだったので世界で呼吸することがいかに重要かを思い出させました。