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ページング博士ハンブリン:あなたの寝室は暑すぎる

睡眠に理想的な温度はどれくらいですか?

ジュリアン・モンタギュー

フィストバンプはいつ始まりましたか

編集者のメモ :毎週水曜日、ジェームスハンブリンは、健康関連の好奇心、懸念、および執着について読者から質問を受けます。持っていますか?彼にメールしてください paging.dr.hamblin@theatlantic.com。




これはカップルの間の典型的な状況です。ある人は寝室が寒すぎると言います。もう1人は暑すぎると言っています。サーモスタットの制御をめぐる激しい戦いがあります。どちらの人も後悔していることを言います。

ある人(彼女をシャロンと呼びましょう)は、親友のグレッグと少し時間がかかりすぎています。あなたはYMCAでそれについてグレッグに話そうとします、しかし彼はただ肩をすくめます、のように、 私はどうしたらいいですか? それから彼はあなたが寝室の温度を上げることについてシャロンに耳を傾けるべきだと言います。

このような瞬間が科学が存在する理由です:他の人々が間違っていることを証明するため。何 は 寝室の理想的な温度?

この質問は、関係を破壊する緊張という単純な問題を超えてさえ重要であることがわかります。睡眠の質は私たちの健康、認知機能、そして 経済的幸福 。極端な気温は明らかに睡眠を妨げます。夏の夜はシートを汗をかいて過ごしたり、冬の夜は熱を保つためにタイトなボールに丸まって過ごし、翌朝は著しく出血したことを思い出してください。多くの場合、影響は微妙です。私たちの多くは、気温にもっと注意を払うことで、おそらく睡眠の質を改善することができます。

読む:なぜ私たちは眠る必要があるのですか?

シャロンは間違っています、そして私は彼女の気まぐれが非常に現実的な方法で他の人々に影響を与えることを証明する研究を見つけました。寝室が暑すぎると不平を言う人は、ただ泣き言を言う敗者ではありません。暑い環境で寝る人は 見つかった 翌朝、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが上昇します。最近の研究者も ポジショニング 部屋が暖かすぎることもあって、患者は病院のICUであまりよく眠れません。

一方、寒い環境で寝る人は、うまくいく傾向があります。 A 勉強 睡眠障害のある人の割合は、華氏61度の気温では75度よりも長く眠ることがわかりました。翌朝、寒い枕木ももっと警戒していました。基本的な生理学は、あなたの体があなたを眠りに誘うために夜にいくつかの変化を受けるということです:あなたの コアと脳の温度 下降、 血糖値と心拍数の両方が低下します。寝室を暑く保つことは本質的にこのプロセスと戦います。不眠症は リンク 体の熱調節サイクルの基本的な機能不全に、つまり、場合によっては体温の障害である可能性があります。

この生理学に照らして、睡眠の専門家は満場一致であなたの寝室をあなたの家の標準的な日中の温度よりも涼しく保つことを提案します。普遍的に受け入れられている温度はありません the 正しいものですが、さまざまな医療機関が理想的な温度範囲を提案しています。のような場所によって引用された最も一般的な推奨事項 クリーブランドクリニック そしてその 国立睡眠財団 、華氏60〜67度です。その範囲内で、専門家は異なります。バージニア州の神経内科医 言った 魔法の数が65であるHealth.com。他の人は持っています アドバイス 64の上限。

死ぬ前に人々は何と言いますか

読む:寝る方法

米国エネルギー省 おすすめ 日中は家を68度に保ち、眠っている間は家を低くします。そのガイドラインは健康ではなくお金に基づいています:それは 元は リチャード・ニクソン大統領が禁輸措置中に石油を節約する方法として提案した。 1977年、ジミーカーター大統領はさらに進んで、昼間は65度、夜は55度を提案しました。彼 順序付けられました ホワイトハウスのサーモスタットはそれに応じて下げられ、その後、すべての公共の建物にルールが拡張されました。変更は約節約したと推定されました 300,000ガロン 毎日の油の。

サーモスタットの規則に基づいて罰金が科せられることはありませんでしたが、ロナルドレーガンは、不必要な規制上の負担を理由に、1981年に直ちに罰金を取り消しました。それ以来、そのような体温調節フィアットは試みられていません。あなたがサウナのようなスウェットボックスで働きそして眠りたいなら、それはあなたの神から与えられた赤血のアメリカ人としての権利です。しかし、サーモスタットの決定は自分の個人的な睡眠よりもはるかに大きな影響を与えるという知識を持って行う必要があります。化石燃料の燃焼は、死ぬ大気汚染の一因となります 数百万 毎年人々の、そして 気候変動の健康への影響 広範囲です。

個々の健康ガイドラインに関しては、人間の違いにより、特定の数を与えることはほとんど不可能であり、境界線は無責任です。気温が異なれば、人によってスーツも異なります。同時に、60度から67度のような範囲は、途方もなく広いと感じることができます。それは単一の数字よりも満足度が低く、ベッドパートナーの議論を解決しません。だから私はこれを言います:60度は冬の睡眠のための正しい温度です。暖かいものは何でも間違っています。

読む:私は睡眠の王国への鍵を見つけました

60度が単に耐えられない場合、 物理的または存在的に 、国立睡眠財団は、靴下で寝るか、湯たんぽを足元に置くことを推奨しています。または、暖かい帽子をかぶって、ベッドの頭を防ぎます。足や頭だけの温度を調節することは、毛布を追加するよりも正確であり、部屋全体を調節しようとするよりも効率的です。 (実際には、衣類や毛布を追加するだけで、サーモスタットをはるかに寒くすることができます。寒い気候で適切な寝袋を持ってキャンプしている間、私は非常によく眠りました。また、死の危機に瀕していると感じました。間違った寝袋で同様の状況。)

最後の注意点は夏のささいなことです。人々は温度を下げるために悪意のある量のエアコンを使うべきですか?絶対にありません。夏の睡眠はそれほど理想的ではなく、多くの人がその時睡眠が悪化すると報告しています。しかし、その理想的な温度範囲の外でよく眠ることは可能です。戦略的に配置することで多くのことを達成できます ファン 。カバーなしで、シートなしでも、寝るように自分を訓練することも間違いなく可能です。

愛する人に無視されることの心理的影響

あなたとベッドを共有している人は、数度寒くてすぐに快適に眠れないかもしれません。積極的に侵害されることはありません。しかし、習慣の変化のほとんどの場合のように、段階的な変化が不可能を可能にするための鍵となることがあります。たぶん、次の4週間は、サーモスタットを週に1度下げてみてください。ぬるま湯のプールに入るのを楽にするように、あなたがそれを知る前に、あなたは新しい普通の感覚を発達させるかもしれません。

そうでなければ、あなたはたくさんのエネルギーを燃やし、たくさんのお金を使うことに戻ることができます。しかし、それがうまくいけば、ほんの数度の変化の集合的な結果は、ロマンチックで非ロマンチックな寝室共有の取り決めの持続可能性は言うまでもなく、経済、個人および公衆衛生、そして環境に大きな利益をもたらす可能性があります。


ページングDr.Hamblinは情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスを構成するものではなく、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。病状に関して質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に助言を求めてください。手紙を提出することにより、あなたは許可することに同意します アトランティック 部分的または全体的に使用してください。長さや明確さのために編集する場合があります。

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