屋根を共有する人は感情を共有します
感情は伝染しますが、自分の良い気分を犠牲にすることなく、愛する人が悲しいときに助けることができます。
Jan Buchczik
月の兎画像
人生を築く方法 アーサーブルックスによる毎週のコラムで、意味と幸福の質問に取り組んでいます。
笑う、そして世界はあなたと一緒に笑う。 /泣く、そしてあなたは一人で泣く、詩人エラウィーラーウィルコックス 書きました 1883年、彼女の最も人気のある詩になりました。悲しい古い地球はその傲慢さを借りなければならないからです/しかしそれ自身の問題は十分にあります。
確かに、その詩は素敵です。しかし実際には、不幸な人々は一般的に いいえ 一人で泣きます。あらゆる種類の感情は非常に 伝染性 。たとえば、ネガティブな環境で働くことはあなたの幸せを低下させる可能性があります。ネガティブな人と一緒に暮らすと、落ち込んでしまうことがあります。
不幸な人々とその伝染性の感情を逃れることは難しいかもしれませんが、もっと重要なことは、私たちが苦しんでいる他の人を本当に愛しているとき、私たちはしません 欲しいです 彼らの悲しみ、欲求不満、恐れ、または不安を避けるために。私たちは助けたいと思っています—そしてそれは良いことです。成長して問題を解決したいのであれば、自分の否定的な感情を押しのけてはいけないのと同じように、愛する人の感情を受け入れることで、愛する人を助けることができます。そして、いくつかの簡単なレッスンに従うことで、その過程で自分の幸せを犠牲にすることなくそうすることができます。
と運動の伝染すべてがネガティブというわけではありません。 2008年、研究者はマサチューセッツ州のコミュニティからの数十年のデータを使用して、 幸福は伝染性が高い 。具体的には、幸せになった友人から1マイル以内に住むと、あなたも幸せになる可能性が25％高くなります。
あらゆる種類の感情は長い間されてきました 見つかった いくつかのメカニズムを介して人々の間をジャンプします。最も明白なのは会話です。会話では、顔の表情、声のトーン、姿勢を通じて他の人の感情を伝え、受け止めます。あなたはおそらく、あなたが特定の人々と交流するとき、あなたは通常よりも笑うことに気づいたでしょう。他の人と一緒に、あなたはたくさん不平を言います。
また、少なくとも部分的には、他人の感情を生理学的に捉えることもできます。ある実験では、嫌な匂いを吸い込んだ人と、嫌な表情の人のビデオクリップを観察しただけの人 アクティベーションがありました 脳の同じ部分で。同様の結果がありました 見つかった 痛みの経験では、あなたの脳は、傷ついている他の誰かを見るだけでそれを感じることができます。
一緒に暮らす人々は、お互いの気持ちに特に強い影響を与える傾向があります。大学生のある研究では、落ち込んでいるルームメイトと落ち込んでいないルームメイトを一致させました。 見つかった 平均して、落ち込んでいないルームメイトは、5週間一緒に暮らした後、うつ病の兆候を示し始めました。同棲が何年も続く場合にのみ、その影響について推測することができます。
しかし、機嫌が悪いために誰かと一緒に暮らす必要はありません。私たちの多くは、多くの場合、文化全体を狂わせる1人または数人の人々のために、有毒な否定性で撃ち抜かれた職場にいます。昨年、リモートで仕事をしていて、幸せになり、オフィスに戻るのを楽しみにしていない場合は、検疫によって不幸なオフィスメイトからあなたが削除されたことが原因である可能性があります。否定的な職場の感情的な伝染は、悲惨さと高い離職率につながる可能性があり、物理的に危険でさえあります：2019年の研究では、研究者 見つかった 職場全体に広がるその怒りは、仕事でのより多くの過ちや事故と相関していた。
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感情的な伝染は、直接直接接触する必要さえありません。この10年間で最も驚くべき調査結果ではないかもしれませんが、ソーシャルメディアユーザーに関する2014年の実験 示した 人々は事実上他の人に感情を伝え、多くの場合、誰が彼らの否定性の受け側にいるのかさえ知らずにいます。ソーシャルメディアの幅広いリーチを考えると、これは特に重要な発見です。不幸な同僚が1人いると、オフィス全体が倒産する可能性がありますが、ソーシャルメディアを大勢支持している非常にネガティブな人、たとえば政治家は、ネガティブな感情を数百万人に広める可能性があります。
Sいくつかの関係他人の不幸に耐えるのを手伝うことを私たちに要求しないでください、そして暗い隣人や同僚を避けることは時々正当化されることができます。しかし、愛が問題を超越する場合、つまりパートナー、親、子供、古くからの友人の場合、研究はあなた自身の幸福を維持しながら助ける方法についての教訓をもたらします。
ミームは何ができますか
1.最初に自分の酸素マスクを着用します。
他人を変えようとする前に、自分の幸せに取り組みましょう。他の人のために自分の喜びを忘れることは、より高潔な道のように思えるかもしれませんが、それは、他の人を着るのに苦労しながら酸素マスクなしで窒息するような、負け負けの戦略です。不幸は非常に伝染性があることを忘れないでください。あなたが惨めなとき、あなたは他の人を助けることはできません。
あなたが不幸な配偶者やパートナーと一緒に住んでいるとしましょう。毎日、自分の幸せの衛生状態に気を配ることから始めましょう。運動、瞑想、友達への電話などです。可能であれば、不幸な人から1、2時間のスペースを確保し、楽しんでいることに集中してください。これはあなたが他の誰かを持ち上げるために必要な幸福の準備をあなたに与えるでしょう。
2.個人的に服用しないでください。
あなたが過ちを犯しているかどうかにかかわらず、他人の不幸があなたに特に向けられていると考えるのは人間だけです。否定性と葛藤の個人化は、不幸が広がる最も強力な方法の1つです。この傾向を研究している心理学者 探す 否定性を個人的にとることは反芻につながる可能性があり、それはあなたの精神的および肉体的健康を損ない、他人を避けて復讐を求めるようにあなたを励ますことによってあなたの関係を台無しにします。
読む：否定性がどのように関係を殺すことができるか
不幸な人の世話をしたり、同じ部屋で過ごしたりする場合は、毎日思い出してください。それは私のせいではありません。私はこれを個人的には受けません。肉体的な病気と同じように不幸を見てください。苦しんでいる人は、まったくの欲求不満のためにあなたを激しく非難するかもしれませんが、あなたが彼らを傷つけた人でない限り、あなたはおそらくこの非難を受け入れないでしょう。
3.驚きの要素を使用します。
他の人が幸せになるのを助けることは簡単ではありません。言って、元気を出して！たとえば、心理学者がリフレーミングと呼んでいるものは、通常、 逆効果 。不幸な人に、彼女が好きだと知っている活動に従事させるほうがはるかに良いです。昨年発表された研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 示した 楽しい活動に積極的に取り組むことは、何もしない、機嫌が悪い、または良い時間を想像するよりも気分を改善します。
読む：幸せを望まないでください。それのために働きなさい。
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ただし、落とし穴があります。研究者も 見つかった 不幸な人々に幸せな活動（事前に計画するために必要なステップ）を想像するように頼むことは、彼らが彼らに参加する可能性を低くしました。これは、彼らが想像するように促されているムードを実現するのが難しいように思われ、幸せな活動も困難に見えるためです。普段は自転車に乗るのが好きでも、悲しい時や落ち込んでいる時は雑用のように思えます。しかし、友人が自発的な乗り物に現れた場合、あなたはただ「はい」と言うかもしれません—そしてそれを楽しむ可能性が高くなります。
4.拡散を防ぎます。
これまでのところ、ここでのアドバイスは、不幸な人を助けたい人を対象としています。あなたが不幸な人なら、人々が助けたいと思っていることを忘れないでください。そうすることで彼らは幸せになるかもしれません。しかし、もっと重要なことは、あなたを愛する人々はあなたが苦しむことを望まないということです。自分を孤立させたり、他の人をより快適にするためだけに幸せなふりをしたりしても、誰にもメリットはありません。
そうは言っても、特定の戦略を使用して自分の否定的な考え方を理解し、他の人と積極的にコミュニケーションを取り、人間関係を健全に保つのに役立てることができます。おそらくこれはあなたのパートナーに伝えることを意味します。私は今苦労していますが、それはあなたのせいではないことを知ってほしいのです。
読む：否定的な感情を持って座り、押しのけないでください
あるいは、1日の特定の時間帯に戦略的に回避する必要があるかもしれません。うつ病の時期に苦しんでいた妻が、特に朝に惨めに感じ、会社を欲しがらなかった幸せな夫婦を知っていました。彼らは昼食まで毎日家の反対側にとどまる協定を結んでいた。肝心なのは、あなたは自分の気持ちを改善することはできないかもしれませんが、あなたは できる あなたが他の人と話し、治療する方法を選択してください。それはあなたがそれを必要とするときにあなたを助けるためにあなたの愛する人にもっとエネルギーを与えるでしょう。
T彼は指摘する私がここで作っているのは決して新しいものではありません。 1、800年以上前、ローマ皇帝であったストア派の哲学者マルクスアウレリウス 書きました 恐ろしい間の感情的な伝染について アントニンペスト 。ローマの歴史家カッシウス・ディオ 書きました ウイルスが帝国で1日に2,000人を殺したこともありました。それでも、マーカスは、心の腐敗は、私たちが私たちの周りで呼吸するそのような瘴気や空気の刺激よりもはるかに悪い害虫であると書いています。後者は生き物の疫病であり、彼らの生活に影響を与えます。前者は人間の疫病であり、彼らの人間性に影響を与えます。
私たちの周りの人々の不幸は確かに伝染する可能性がありますが、私たちが長い間耐えてきたコロナウイルスのパンデミックのようにそれを扱う必要はありません。確かに、不幸は人生の必然的な部分であり、決して歓迎されることはありませんが、それはお互いに愛を育む機会です。
