未来が絶望的だと感じたときに何をすべきか
人間は、自分の人生がどこに向かっているのかについて楽観的であり、それをコントロールしていると感じるのが好きです。パンデミックにより、そのように感じることは非常に困難になりました。
Jan Buchczik
How to Build a Lifeは、アーサー・ブルックスによる隔週のコラムで、意味と幸福の問題に取り組んでいます。
あなたは未来に住んでいます。私もそうです。私たちは皆そうします。それは人間の本性です。しかし、パンデミックの最中など、この性質が私たちを苦しめるときがあります。
2016年の心理学者および哲学者のマーティン・セリグマン、ピーター・レイルトン、ロイ・バウマイスター、チャンドラ・スリパーダによると、私たちは将来の生き物です。 本 ホモプロスペクタス 。実際、セリグマンが私に言ったように、私たちは平均して、自分で生み出した思考の30〜50％を費やします。つまり、集中しようとしないときに考えていることは、遠い未来を考えています。いくつかの小さな例外を除いて、他の生き物はこれをしません 霊長類 将来の使用のためにツールを保管する人。
未来に生きることは、瞑想とマインドフルネスの実践がとても難しい理由の1つです。瞑想者は 猿の心 ：サルはじっと座ったくない。彼は次の木に振り返り、そこに何があるかを見たいと思っています。
切り札：取引は何ですか
私たちの心の中の将来のサルは、たくさんのおいしい果物を見て、それを手に入れる方法を持っていることを望んでいます。彼を苛立たせる最良の方法は、空の木、または果物が彼の手の届かないところにある木です。私たちは未来に多くの時間を費やしているので、未来は改善の可能性に満ちており、それらの可能性を現実にすることをある程度コントロールできることを嬉しく思います。対照的に、悲惨さのためのほぼ完璧なカクテルは、悲観論と私たちの状況に対する低い個人的なコントロールです。
読む：アメリカの悲観論の高まり
パンデミックのために、将来は困難で不確実に感じられ、私たち自身と私たちの周りの人々を安全に保つために最善を尽くすことを超えて、それを制御できる人はほとんどいません。その結果、多くの不幸なサルが生まれます。ギャラップ調査 データ 米国のパンデミックの将来についての悲観論が高まっていることを示しています。これは私たちに感染しています 一般的な見通し ：私は毎日目を覚まし、何も楽しみにしていません。最近、友人が私に告白しました。ベッドにいるような気がします。
私たちは悲観論を軽視し、イーヨーやチャーリー・ブラウンなどの面白い悲観的なキャラクターを作成します。しかし、現実の世界では、悲観論は笑い事ではありません。リサーチ ショー それは自殺と非常に相関していること。悲観的な若年成人は、不釣り合いに苦しむ可能性があります 病弱 中年で。同様に、学者は、個人的なコントロールが低いという感覚を持っていることを示しました リンク 健康状態の悪化と感情的機能の障害に対する不利な経済状況。職場での個人的なコントロールが低い—と呼ばれる 意思決定の自由度が低い 心理学者による-特に高圧との組み合わせで、の重要な予測因子であることがわかった うつ 1990年のある調査では、労働者の仕事に対する満足度が低い。
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要するに、あなたの猿が欲求不満になると悪いことが起こります。すべてのサルが同じ空の木にいると、事態はさらに悪化します。多くの人が今、自分の将来について悲観的に感じているだけではありません。圧倒的なものもあります 集合 無力感と否定性。私の将来が暗いと感じるだけでなく、 私たちのもの。 そして、パンデミックは集合的な現象であるため、それを無視したり、パンデミックが私たちの生活に課す制約を回避したりするために私たちができることはほとんどありません。私たちの日々を壊すための目新しさはほとんどなく、新しい顔も動きもほとんどなく、楽しみにしている楽しいイベントもほとんどありません。私たちにできることは、ワクチン、選挙、集団免疫、何かを待つことだけです。 なんでも 、それは私たちの見通しを変えるかもしれません。
しかし、私たちは無力ではありません。パンデミックの厳しい現実を変えるためにできることはほとんどありませんが、それに立ち向かうために使用する考え方を変えることはできます。 2つのことを行うことで、この状況に対処する能力を向上させることができます。また、将来の否定性や無力感にも対処することができます。
1.あなたの内なる弁護士を導きます。
一般的に悲観論 歪む 現実。セリグマン と他の人がお勧めします 悲観主義者は、彼らが呼ぶものを採用することによって、最悪の事態を予期する傾向と戦う 論争のテクニック —私たちが将来について行っている否定的な仮定を言葉で表現し、現実的な事実でそれらを論争します。
例を次に示します。私は大学で教えていますが、大好きなのは教室で生徒と時間を過ごすことです。それは私にエネルギーと喜びを与えてくれます。コロナウイルスのため、すべてのクラスがオンラインです。仮設ビデオスタジオのカメラの前で事前に講義を録画しています。私が受け取る唯一のリアルタイムのフィードバックは、ハードドライブの容量が不足していることを知らせるメッセージです。
先日、私は自分自身が二度と戻ってこないだろうと暗く思っていました。これが永遠に私の新しい普通になるだろうと。この悲観論は、私が読んだニュース記事に支えられています タイトル コロナウイルスは大学の経験を永遠に変えるのでしょうか？のように、私の学校の場合は完全に保証されていません。それで私はそれを事実と争った。実際、私たちはハイブリッドクラスを作成し、対面での将来を計画しています。来年中に教室に戻る可能性は十分にあります。私の奇妙な仕事の状況は退屈ですが、一時的なものです。
おそらく、あなたの未来はあなたが最も暗い瞬間に考えるかもしれないものよりも明るいので、あなたの悲観論を無意識の楽観主義ではなく、 事実 。最悪のシナリオ以外の何かのための堅実なケースを構築し、弁護士のように自分自身にそれを主張します。そして、あなたがそれにいる間、パンデミックについてのより少ない物語を読んでください。あなたはおそらく新しいことを何も学んでいないでしょうが、むしろ、将来についてもう少し確実にしようとしているだけです。それは不可能です。
2.制約を決定に変えます。
30代のしばらくの間、私はカリフォルニアのシンクタンクであるランド研究所の軍事分析を行って生計を立てていました。私が仕事で問題にぶつかったとき、上司は「制約を決定に変える」と言っていました。言い換えれば、あなたの自由に対する明らかな制限をリストすることによってすべての問題の調査を開始し、与えられたようにそれらをとる代わりに、あなたがそれらをどのように変えることができるかを考えてください。
たとえば、コロナウイルスの封鎖の場合、私が最もよく耳にする仕事についての不満は、通常の方法で仕事をすることができないため、生産性が損なわれるというものです。育児の要求が競合している、同僚から孤立している、または単にズームの疲労があるなどの理由で、私たちは独自の基準を達成することができず、それは腹立たしいことです。多くの人は、イライラする平凡さのサイクルで立ち往生しているように感じます。
答えは、生産性の定義を変えることです。私たちの多くは、純粋な仕事の成果を中心に展開する生産的な生活のねじれた概念を持っています。選択の余地がほとんどない人もいますが、ほとんどのアメリカ人は、職務を遂行するために必要以上に働いています。 2018年、 によると 米国旅行協会の調査によると、米国の労働者の55％が有給休暇をすべて利用していなかったため、未使用日数は7億6,800万日でした。そして彼らが休暇を取るとき、54パーセント いう 彼らはそれについて罪悪感を感じます。
これがあなたを説明している場合は、この期間を使用して生産性の定義をリセットできます。確かに、多くの仕事の多くの側面は、パンデミックによってさらに困難になっています。しかし、真に生産的な生活の他の部分はあなたの注意を懇願しています。運動の目標を設定したり、新しいスキルの習得に取り組んだり、愛する人と充実した時間を過ごしたり、瞑想で猿の心を飼いならすことを学ぶことができます。これは、長期的に見ればあなたに報いる一種の生産性であり、パンデミックが終わったときに、より健康的で幸せな均衡を確立するのに役立ちます。
ロンドンの電撃戦は何でしたか
私がこのコラムでよく書いているように、パンデミック、または私たちの生活の中で困難な時期を見る最も健康的な方法は、自然の副産物である否定的な感情を押しのけることなく、改善と個人の成長の機会です。厳しい時代。 COVID-19の文脈で悲観論に立ち向かうとき、私たちは私たちの生活の中でそれをより一般的に見て管理し始めるでしょう。運が良ければ、これは私たちがこれまで直面する中で最も悲観的で無力な時期です。しかし、もっと困難な時期が待っていても、私たちの猿が今日学んだことは後で彼を助けるでしょう。
