眠れないとき、目を閉じてベッドに横臥するのはどれくらいいいですか？

睡眠と静かな覚醒の主な違い

偽眠している子猫、自分をだましているだけ（yoppy / Flickr）

Reddit は科学的な質問を提起するための優れたフォーラムですが、ディスカッションベースであるため、客観的に言えば、いつ議論が最良の答えに落ち着いたかを知ることは困難です。展示物Aは 目を閉じて横臥 。実際の睡眠と比較して、それはあなたにとってどのくらいですか？全体の運動は無駄に思えるかもしれません。それは...ですか？

この質問を非常に滑りやすくしている理由の1つは、睡眠が実際に何のためにあるかという問題に大きく依存していることです。私たちは皆、名前を付けることができます 利点 睡眠の、しかし睡眠が何を達成するかを言うことは睡眠が何であるかを特定することからは程遠いです するつもりだった 。区別は重要です。睡眠のポイントが、非アクティブであることが他のタスク（たとえば、風邪からの回復）のために私たちのエネルギーを解放することである場合、目を閉じてベッドに横たわることを期待するかもしれません。 静かな覚醒 —ほとんど同じことを達成するため。

しかし、研究者は睡眠が進化したことにますます自信を持っています 具体的には 脳を再充電します。ウィスコンシン大学の神経科学者であるDr.Chiara Cirelliは、人間の睡眠と静かな目覚めの違いを研究してきました。彼女は、私たちが目を覚ましている間、すべてのニューロンが絶えず発火しているが、私たちが眠っているとき、ニューロンは上下の状態に戻り、特定の時間に一部だけがアクティブになると言います。睡眠のいくつかの段階では、すべてのニューロンの活動が沈黙します。そして、それは睡眠の安らかな部分が行われるときに起こりそうです。

細胞膜の沈黙と過分極のこの期間は、おそらく睡眠の回復機能に関連している、とCirelliは私に言った。これらの完全な沈黙の期間があるという事実は、目覚めに比べて非常に典型的で独特な睡眠であり、それに関連する何かがあるかもしれません。

完全な神経沈黙の価値を理解するために、別の種類の眠っている動物であるイルカを見てみましょう。イルカは、クジラ、一部のサメ、その他のさまざまな水中生物とともに、呼吸するために動き続ける必要があります。したがって、これらの動物は人間のように完全に無意識になることはできません。そうしないと、イルカが空気を求めて立ち上がれず、酸素を含んだ水がサメのえらの上を流れなくなります。そして、研究はそれを裏付けているようです： 脳スキャン イルカが完全な睡眠状態になることは決してないことを示します。代わりに、それらはオフになります 彼らの脳の半分 1日約8時間、残りの半分は警戒を怠りません。このような休息は半球睡眠と呼ばれるようになりました。

半球睡眠に最も近い人間は、極端に睡眠不足の人が、Cirelliが覚醒時に局所睡眠と呼んでいる兆候を示し、いくつかのニューロンが自動的にオフになる場合です。睡眠不足の被験者はまだ起きていて動いているため、外部からはその影響は目立ちませんが、研究者は個々のニューロンを測定するディープスキャン技術を使用して変化を記録することができます。

しかし、私たちが本当の深い睡眠にアクセスできるようになるまで、私たちは休息から認知力を高めることができません。他の研究では、一度に数百ミリ秒の間画面上で点滅する文字を識別するように作られた被験者は、一般に、1日の間に試験で悪化しました。途中で昼寝をした人は、単に静かに休んだ人よりも認知機能の回復が見られました。これは、静かな覚醒、マイクロスリープ、半球睡眠では得られない睡眠のユニークな利点があることを示唆しています。

この機能は、EEGで測定されたように、実際の睡眠を伴う実際の昼寝がある場合にのみ発生すると、Cirelli氏は述べています。横臥は完全に役に立たないわけではありません。筋肉や他の臓器がリラックスするのに役立ちます。しかし、ソファに寄りかかっただけでも同じ結果が得られます。だから睡眠はまだあなたの親友です。便利なポイントは、20分間ベッドにいても居眠りしていない場合は、起き上がって、気分が落ち着くまで読書などの低照度でストレスの少ない活動を行うことです。疲れた。気を紛らわす なんで寝ないの？私には睡眠が必要だ！ 重要です。ただし、起きたときは、パソコンや携帯電話を使用したり、テレビを見たりしないでください。画面からの青い光が体をだまして、メラトニンを放出せずに昼間だと思い込ませます。甘い、甘いメラトニン。